Медики назвали основні вітаміни, які можуть знизити ризик зараження коронавірусом
Про це ЦОЗ пише у Facebook.
"Для нашого фізичного та ментального здоров’я дуже важливе задоволення потреб у вітамінах. Повноцінне харчування, що містить багато необхідних вітамінів, здатне зміцнювати наш імунітет. Крім простих правил, які ми повинні дотримуватися для зниження можливості інфікування та поширення вірусу SARS-CoV-2, важливо звертати увагу увагу на харчування та подбати про його повноцінність, щоб знизити ризики захворювання”, - йдеться у повідомленні.
Медики розповіли про ключові вітаміни:
Вітамін А. Нестача вітаміну А може спричинити не лише проблеми зі шкірою. Це також може призвести до ламкості волосся, нігтів, хвороб зубів і кісток, а також до поганого самопочуття та проблем із зором. Найбільше вітаміну А міститься у печінці тварин, а також риб’ячому жирі, молочних продуктах, яйцях. У рослинах міститься провітамін А, тобто попередник вітаміну – каротин, який в організмі перетвориться на сам вітамін А. Найбільше каротину міститься в помаранчевих та жовтих овочах та фруктах. Лідерами є морква, гарбуз, мангольд, цукіні, морква, диня, солодкий перець, червоний перець.
Вітамін D. Проблеми, викликані дефіцитом вітаміну D, включають підвищену стомлюваність, млявість, болі в суглобах і м’язах, збільшення ваги і проблеми з травленням. При дефіциті вітаміну D наш організм не може засвоювати кальцій, що призводить до ламкості кісток, проблем із зубами. Для того, щоб відновити втрачений за холодний період року запас вітаміну, нам достатньо проводити 10-15 хв на день на сонці. Основним джерелом вітаміну D у їжі є жирна морська риба. Безумовний лідер за вмістом вітаміну D – печінка тріски. За нею у списку слідує скумбрія. А далі інші риби: лосось, оселедець, сардини, рибна ікра тощо.
Вітамін Е. Вітамін Е є одним із найпотужніших природних антиоксидантів. Абсолютним лідером за вмістом вітаміну Е є олія. У менших кількостях вітамін міститься практично у всіх нерафінованих рослинних оліях, насінні та горіхах. Також невелика кількість його міститься в овочах та рослинах – таких як шпинат, червоний перець, спаржа, часник.
Вітамін С. Дуже важливий вітамін для імунної системи. Він бере участь у багатьох різноманітних життєво важливих процесах. Вітамін С не рідкісний і в різних кількостях міститься практично у всіх овочах та фруктах, а також у зелені. Безумовно, заслуговують на увагу літні ягоди та фрукти: полуниця, смородина, чорниця, аґрус.
Читайте більше новин по темі:
Распечатать
